terça-feira, 26 de agosto de 2014

Rotina de treino - Agosto/Setembro

Recebi do professor Maurício meu novo planejamento de treino para as próximas 6 semanas!

Seguirei esta rotina:
  • Segunda-feira: Glúteo (neste dia não faço cárdio)
  • Terça-feira: Peito/Ombro/Abdômen (+ HIIT à noite)
  • Quarta-feira: Costas/Bíceps (+ 20 minutos de cárdio após o treino)
  • Quinta-feira: Coxa (neste dia não faço cárdio)
  • Sexta-feira: Tríceps/Posterior de ombro (+ 20 minutos de cárdio após o treino)
  • Sábado: Abdômen/MMSS (+ HIIT após o treino)
e VAMO QUE VAMO!!!!

quinta-feira, 21 de agosto de 2014

Wafer Nocciolí - Schär

Geeeeente, TOPÍSSIMO esse biscoito.
A nutri liberou ele + Whey(faço a caldinha) como uma eventual opção de lanche da tarde. Pra comer uma vezinha perdida mesmo. Rsrs 
Recomendo pra quem puder encaixar na dieta! Bom demaaaaais!!!

Bolinho de claras - Lanche da tarde atual

Gente, esse é meu novo lanche da tarde. AMO AMO AMO.

  • 150ml de claras
  • 1 ovo
  • 50g de batata doce cozida
  • 25g de cottage
  • Canela
  • Essência de baunilha
  • Adoçante + uma micro pitadinha de sal

Modo de preparo:
Misturar tudo com o garfo, colocar em forminhas de silicone ou recipiente de vidro e levar ao forno em temperatura baixinha até assar.
Depois de pronto polvilho mais canela e 1 sachê de adoçante em pó! TOP! Parece muito com rabanada <3


1 ano de reeducação alimentar + atividade física

Postagem de aniversário do dia 20/08 no Instagram!


Hoje é um dia muito, mas muito especial. Há exatamente 1 ano eu estava fazendo minha primeira refeição da reeducação alimentar orientada pela nutri e agora grande amiga, Clarissa Campos. Confesso que não sei bem o que escrever, pois são 365 dias de uma história linda e tomada por grandes conquistas. Acho que não imaginava, naquela época, que chegaria tão longe. 
Há 12 meses eu decidi que confiaria e que lutaria para ter um corpo diferente do que tive por mais de 20 anos. Faria o que fosse preciso, seguiria todos os comandos e pagaria pra ver. Havia cansado de fazer dietas malucas, de tomar medicamentos para emagrecer, de viver na constante angústia e insatisfação comigo mesma. Dei início ao processo acreditando que algo bom sairia dalí, de todo o esforço e dedicação ao qual eu me submetia diariamente. Não havia como ser diferente já que eu cumpria a dieta e os treinos à risca. E assim caminhei durante todos esses dias: CONFIANTE. Eu poderia escrever um livro para contar tudo o que vivi neste último ano. Desde o entusiasmo ao tomar whey protein pela primeira vez(lembro como se fosse hoje do gosto daquele 5W sabor cookies rsrs) até as pessoas que fizeram e/ou fazem parte dessa história, como a chegada do professor e agora também amigo, Maurício Saldanha. Definitivamente foi o ano mais incrível da minha vida.
Desde o início venho fazendo postagens aqui no IG que me servem de grande motivação para continuar batalhando por objetivos que se renovam todos os dias. Para quem se interessar, garanto que tem tudo aqui, basta ter muita paciência para ver todas as fotos. Só quero agradecer pelo imenso carinho e apoio de tanta gente que me acompanha desde o início, e também aos que chegaram há pouco tempo. Vocês são muito queridos! É claro que fico muito feliz e surpresa em perceber que, sem querer, fui capaz de reunir aqui tanta gente com o mesmo objetivo. 
Terminando aqui com os olhos marejados.. Obrigada, meu Deus, por tudo isso. Sou muito grata por este último ano. Quero aproveitar e agradecer ao meu amor de marido por tudo o que tem feito por mim. Sem ele eu jamais teria conseguido, o verdadeiro anjo da minha vida ❤️

terça-feira, 12 de agosto de 2014

Novos ajustes na rotina de treino

Quem me acompanha no Instagram está por dentro do que vem acontecendo no meu dia a dia. Rsrsrs. Na última semana meu peso deu uma caída, devido ao somatório alguns fatores(acredito): Mudança drástica na rotina, pois comecei a trabalhar após um longo período em que não estive fazendo isso; dieta nova, que sempre causa um certo choque no organismo; e diminuição(pra não dizer total eliminação) da refeição livre que vinha fazendo há mais de 6 meses, religiosamente aos sábados.
Tudo isso resultou numa diminuição de mais de 1 quilo na balança. Hoje estou pesando em torno de 55,6kg.
Por motivo de NÃO querer perder mais nenhum grama e QUERER ganhar massa magra, dei uma enxugada total no meu treino aeróbico. O professor Maurício reajustou rapidamente o planejamento, e agora só farei HIIT uma vez por semana. Nos demais dias, cárdio leve(bike ou elíptico) durante 15 ou 20 minutos.
Por enquanto é isso. Em breve receberei um treino novinho em folha e conto aqui!

:D

Biscoito de arroz com maçã e calda de Whey Protein

Meu novo lanche da manhã mais parece pipoca melecada de chocolate. MORRI de tão bom!!! Nunca havia comido biscoito de arroz, amei tannnto.. lembra pipoca mesmo!!!

Biscoito de arroz, fatias de maçã e caldinha de whey protein de chocolate.
Para a caldinha de whey, basta acrescentar um pouquinho de água até dar o ponto. Também coloco um pouco de adoçante. Sou formiga. Para finalizar, canela sempre!!!


 





Panqueca de aveia com frutas

Gente, essa é minha nova delícia de café da manhã.

Panqueca de aveia com morango e banana

  • 150ml de claras
  • 50g de aveia(Oat Bran - Quaker)
  • 60g de banana
  • 80g de morango
  • Canela
  • Essência(baunilha ou amêndoa)
  • Adoçante

Modo de preparo:
Mistura tudo e leva ao fogo baixo numa frigideira antiaderente.
Já fiz deixando as frutas fora da massa também, fica ótimo de todo jeito!


Lembrando que essas quantidades são calculadas pela nutri para a minha dieta!




 




segunda-feira, 11 de agosto de 2014

Progresso 1 ano de mudanças


 
 
Em 10 dias completarei 1 ano de início do processo de reeducação alimentar + atividade física.
365 dias de muita luta e perseverança. Orgulho demais!
 

sexta-feira, 1 de agosto de 2014

Ajustes na rotina de treino

Nem acredito, mas é um fato: cheguei numa nova fase de treino. Há quase 1 ano desde lá no comecinho de tudo, sempre fiz, diariamente, muito aeróbico. Pois bem, exatamente como os profissionais que me acompanharam/acompanham neste último ano haviam me assegurado, era apenas uma fase. E como toda fase ela teria seu fim. Ontem finalmente, após o feedback da nutri com relação a minha evolução pude conversar com o professor (@maurico_saldanha) e ouvir quais eram de imediato as novas estratégias: Cárdio bem diminuído e foco total na musculação! AGORA VAI!!!! Vamo iniciar essa fase de crescimento com gás total! Confesso que é o que realmente me anima, o treino de força. Agora entendo as pessoas que odeiam fazer aeróbico. Depois de 1 ano fazendo incansavelmente, quem ainda aguenta passar 40/50/60 minutos numa bike ou num elíptico diariamente?
Os HIITs vão permanecer nas segundas e quartas-feiras como vem sendo normalmente. Na terça e quinta o cárdio terá duração de no máximo 20 minutos. Na sexta-feira apenas musculação. No sábado permanece o pequeno HIIT antes da musculação, e uma corridinha contínua e tranquila após.
Durante mais 3 semanas o ritmo será esse. Logo após teremos um novo plano de treino para darmos sequência!

Beijoooo, gente! Vamo com tudo!