Rotina de treino DEZ/JAN

Novo planejamento iniciando hoje, dia 15/12/14. 
Dessa vez o professor(@mauricio_saldanha) intercalou as semanas com treinos metabólicos e tensionais.(ex: semana 1: metabólico / semana 2: tensional / semana 3: metabólico..)

Resumo da divisão do treino:
Segunda-feira: Glúteo (Não tem cárdio)
Terça-feira: Peito/ombro/abdômen (+ 20' de cárdio em baixa intensidade - caminhada ou bike leve)
Quarta-feira: Costas/bíceps (+20' de trote na esteira)
Quinta-feira: Coxa (Não tem cárdio)
Sexta-feira: Tríceps/posterior de ombro (+20' de cárdio em baixa intensidade - caminhada ou bike leve)
Sábado: Abdômen + MMSS (+ HIIT curto)

Vamo com tuuuuudo!!!!

Qual o tamanho do seu apetite para o sucesso?

Apenas assistam este vídeo. TAMO JUNTO ;)

Panqueca de forno com creme de avelã

Simplesmente INCRÍVEL!!!!!!!!!!!!!!!!!

Mesma receita da panqueca de forno da receita anterior, com adição de creme de avelã da Flormel.

A aveia OAT BRAN da Quaker a deixa mais areada, bem parecida com a textura de bolo. SENSACIONAL!

AH, tenho trocado o morango por banana. Fica mais TOP ainda :X

Panqueca de forno

Cansados da panqueca na sua forma tradicional? Acabo de descobrir que feita no forno, na forma de bolinho, fica SUPER FODA!!!! Amei!

Continuo usando os mesmos ingredientes: 50g de aveia, 150ml de clara de ovo, 80g de morangos(os meus estão sempre congelados), canela, adoçante e agora tenho usado uma colher de sopa rasa de Nescafé. Estou adorando esse novo sabor. 

Bom, mistura tudo e leva ao forno médio até assar. Segredo: não assar muito. É legal que ainda esteja meio molinho quando pressionamos o centro do bolinho. Após esfriar um tiquinho, colocar  na geladeira! Pronto! Só! Uma deliçura de panqueca!!!!  

Rotina de treino Outubro/Novembro

Ficha nova, tudo novo!! Estou agora iniciando um trabalho voltado especificamente para hipertrofia.
Na dieta também foi acrescida uma maior quantidade de carbo. Vamo que vamo ficar fortinha!!!

Segunda-feira: Glúteo (sem cárdio)
Terça-feira: Peito/Ombro/Abdomêm (+ 20' de cárdio)
Quarta-feira: Costas/Bíceps (+ HIIT em horário diferente do treino de força)
Quinta-feira: Coxa (sem cárdio)
Sexta-feira: Tríceps/Posterior de ombro (+20' de cárdio)
Sábado: Abdomêm e MMSS (+20' / 25' de cárdio)

Comemorando 19% de BF com a fada madrinha Clarissa

Comparativo 14 meses

Deixando mais um registro do meu progresso nesses quase 14 meses de mudança de vida. 

Me apaixono mais e mais a cada dia ❤️

Na semana passada fui a mais uma consulta com a nutri em Belo Horizonte, e a partir de agora focaremos o trabalho em hipertrofia junto, claro, com o professor Mauricio.

Hoje me encontro com o peso oscilando entre 54 /55kg e 19% de gordura corporal.

Vamos em frente! ;D

2o Encontro Brasília Friends

Aaaaai como eu amo essas meninas!!!! No último domingo, dia 14/09, almoçamos juntas novamente. Dessa vez o escolhido foi o restaurante Club Nature, indicado pela Tati. AMEIIIII!!!!!

Na foto minhas lindinhas Tati, Letícia e Mari. 

Comparativo 13 meses

Mais um comparativo da minha evolução em 13 meses. Confesso que estou cada vez mais satisfeita e feliiiiz, especialmente nessas últimas semanas quando senti um grande progresso. Agora sim, me sinto definitivamente magrinha. Não sei em quanto está meu percentual de gordura, mas no próximo dia 8 estarei voando para ver a nutri em BH, e aí saberemos! 

Rotina de treino - Agosto/Setembro

Recebi do professor Maurício meu novo planejamento de treino para as próximas 6 semanas!

Seguirei esta rotina:

• Segunda-feira: Glúteo (neste dia não faço cárdio)
• Terça-feira: Peito/Ombro/Abdômen (+ HIIT à noite)
• Quarta-feira: Costas/Bíceps (+ 20 minutos de cárdio após o treino)
• Quinta-feira: Coxa (neste dia não faço cárdio)
• Sexta-feira: Tríceps/Posterior de ombro (+ 20 minutos de cárdio após o treino)
• Sábado: Abdômen/MMSS (+ HIIT após o treino)

e VAMO QUE VAMO!!!!

Wafer Nocciolí - Schär

Geeeeente, TOPÍSSIMO esse biscoito.

A nutri liberou ele + Whey(faço a caldinha) como uma eventual opção de lanche da tarde. Pra comer uma vezinha perdida mesmo. Rsrs 

Recomendo pra quem puder encaixar na dieta! Bom demaaaaais!!!

Bolinho de claras - Lanche da tarde atual

Gente, esse é meu novo lanche da tarde. AMO AMO AMO.

• 150ml de claras
• 1 ovo
• 50g de batata doce cozida
• 25g de cottage
• Canela
• Essência de baunilha
• Adoçante + uma micro pitadinha de sal

Modo de preparo:
Misturar tudo com o garfo, colocar em forminhas de silicone ou recipiente de vidro e levar ao forno em temperatura baixinha até assar.
Depois de pronto polvilho mais canela e 1 sachê de adoçante em pó! TOP! Parece muito com rabanada <3

1 ano de reeducação alimentar + atividade física

Postagem de aniversário do dia 20/08 no Instagram!

Hoje é um dia muito, mas muito especial. Há exatamente 1 ano eu estava fazendo minha primeira refeição da reeducação alimentar orientada pela nutri e agora grande amiga, Clarissa Campos. Confesso que não sei bem o que escrever, pois são 365 dias de uma história linda e tomada por grandes conquistas. Acho que não imaginava, naquela época, que chegaria tão longe. 

Há 12 meses eu decidi que confiaria e que lutaria para ter um corpo diferente do que tive por mais de 20 anos. Faria o que fosse preciso, seguiria todos os comandos e pagaria pra ver. Havia cansado de fazer dietas malucas, de tomar medicamentos para emagrecer, de viver na constante angústia e insatisfação comigo mesma. Dei início ao processo acreditando que algo bom sairia dalí, de todo o esforço e dedicação ao qual eu me submetia diariamente. Não havia como ser diferente já que eu cumpria a dieta e os treinos à risca. E assim caminhei durante todos esses dias: CONFIANTE. Eu poderia escrever um livro para contar tudo o que vivi neste último ano. Desde o entusiasmo ao tomar whey protein pela primeira vez(lembro como se fosse hoje do gosto daquele 5W sabor cookies rsrs) até as pessoas que fizeram e/ou fazem parte dessa história, como a chegada do professor e agora também amigo, Maurício Saldanha. Definitivamente foi o ano mais incrível da minha vida.

Desde o início venho fazendo postagens aqui no IG que me servem de grande motivação para continuar batalhando por objetivos que se renovam todos os dias. Para quem se interessar, garanto que tem tudo aqui, basta ter muita paciência para ver todas as fotos. Só quero agradecer pelo imenso carinho e apoio de tanta gente que me acompanha desde o início, e também aos que chegaram há pouco tempo. Vocês são muito queridos! É claro que fico muito feliz e surpresa em perceber que, sem querer, fui capaz de reunir aqui tanta gente com o mesmo objetivo. 

Terminando aqui com os olhos marejados.. Obrigada, meu Deus, por tudo isso. Sou muito grata por este último ano. Quero aproveitar e agradecer ao meu amor de marido por tudo o que tem feito por mim. Sem ele eu jamais teria conseguido, o verdadeiro anjo da minha vida ❤️

Novos ajustes na rotina de treino

Quem me acompanha no Instagram está por dentro do que vem acontecendo no meu dia a dia. Rsrsrs. Na última semana meu peso deu uma caída, devido ao somatório alguns fatores(acredito): Mudança drástica na rotina, pois comecei a trabalhar após um longo período em que não estive fazendo isso; dieta nova, que sempre causa um certo choque no organismo; e diminuição(pra não dizer total eliminação) da refeição livre que vinha fazendo há mais de 6 meses, religiosamente aos sábados.
Tudo isso resultou numa diminuição de mais de 1 quilo na balança. Hoje estou pesando em torno de 55,6kg.
Por motivo de NÃO querer perder mais nenhum grama e QUERER ganhar massa magra, dei uma enxugada total no meu treino aeróbico. O professor Maurício reajustou rapidamente o planejamento, e agora só farei HIIT uma vez por semana. Nos demais dias, cárdio leve(bike ou elíptico) durante 15 ou 20 minutos.
Por enquanto é isso. Em breve receberei um treino novinho em folha e conto aqui!

:D

Biscoito de arroz com maçã e calda de Whey Protein

Meu novo lanche da manhã mais parece pipoca melecada de chocolate. MORRI de tão bom!!! Nunca havia comido biscoito de arroz, amei tannnto.. lembra pipoca mesmo!!!

Biscoito de arroz, fatias de maçã e caldinha de whey protein de chocolate.
Para a caldinha de whey, basta acrescentar um pouquinho de água até dar o ponto. Também coloco um pouco de adoçante. Sou formiga. Para finalizar, canela sempre!!!

 

Panqueca de aveia com frutas

Gente, essa é minha nova delícia de café da manhã.

Panqueca de aveia com morango e banana

• 150ml de claras
• 50g de aveia(Oat Bran - Quaker)
• 60g de banana
• 80g de morango
• Canela
• Essência(baunilha ou amêndoa)
• Adoçante

Modo de preparo:
Mistura tudo e leva ao fogo baixo numa frigideira antiaderente.
Já fiz deixando as frutas fora da massa também, fica ótimo de todo jeito!


Lembrando que essas quantidades são calculadas pela nutri para a minha dieta!

 

Progresso 1 ano de mudanças

 

 

Em 10 dias completarei 1 ano de início do processo de reeducação alimentar + atividade física.

365 dias de muita luta e perseverança. Orgulho demais!

 

Ótimo ponto de vista sobre o Day Off

Gente, quero dividir uma leitura super interessante que encontrei no blog naosouexposicao.wordpress.com sobre o Dia do Lixo.

Segue link:
http://naosouexposicao.wordpress.com/2014/06/20/consideracoes-sobre-dia-do-lixo/?blogsub=pending#subscribe-blog

Ajustes na rotina de treino

Nem acredito, mas é um fato: cheguei numa nova fase de treino. Há quase 1 ano desde lá no comecinho de tudo, sempre fiz, diariamente, muito aeróbico. Pois bem, exatamente como os profissionais que me acompanharam/acompanham neste último ano haviam me assegurado, era apenas uma fase. E como toda fase ela teria seu fim. Ontem finalmente, após o feedback da nutri com relação a minha evolução pude conversar com o professor (@maurico_saldanha) e ouvir quais eram de imediato as novas estratégias: Cárdio bem diminuído e foco total na musculação! AGORA VAI!!!! Vamo iniciar essa fase de crescimento com gás total! Confesso que é o que realmente me anima, o treino de força. Agora entendo as pessoas que odeiam fazer aeróbico. Depois de 1 ano fazendo incansavelmente, quem ainda aguenta passar 40/50/60 minutos numa bike ou num elíptico diariamente?
Os HIITs vão permanecer nas segundas e quartas-feiras como vem sendo normalmente. Na terça e quinta o cárdio terá duração de no máximo 20 minutos. Na sexta-feira apenas musculação. No sábado permanece o pequeno HIIT antes da musculação, e uma corridinha contínua e tranquila após.
Durante mais 3 semanas o ritmo será esse. Logo após teremos um novo plano de treino para darmos sequência!

Beijoooo, gente! Vamo com tudo!

#BSBFRIENDSFIT

Isso é apenas mais uma das maravilhas que a rotina da vida saudável me dá de presente. Lindas amigas.
Mal cheguei em Brasília e já as conheci. Bendito Instagram, que além de ser meu diário onde registro o meu dia a dia nessa jornada de reeducação alimentar + atividade física, serve como uma ferramenta a favor do destino. Acredito que nada aconteça em vão. Tudo está, certamente, planejado por Deus!
Adorei! Obrigada, vida!
Na foto: Tati, eu, Letícia e Mari

O uso de caneleiras nos exercícios(é preciso?) - Por Maurício Saldanha

É comum que profissionais que atuam no campo do treinamento desportivo selecionem determinados exercícios por considerá-los mais eficazes que outros, no que tange a capacidade de estimular respostas musculares. No que diz respeito ao treinamento para glúteos, logo pensamos em exercícios como agachamento, afundo, leg press, gluteo com caneleiras, abdução com caneleiras, entre outros.. Mas qual será... o mais eficaz?

Uma estratégia para se avaliar o grau de eficácia de exercícios no treinamento de força (TF), é a técnica de eletromiografia de superfície (EMG), no qual avalia o nível de recrutamento muscular no ato da exercitação. Nesses últimos anos, inúmeros estudos tem observado o nível de ativação muscular dos músculos glúteo máximo e médio, bíceps femural, vasto medial, vasto lateral, reto femural, entre outros, nos principais exercícios, como agachamento paralelo, 1/2 agachamento, afundo, leg press, e outros demais exercícios com a utilização de caneleiras (Leporace et al., 2012; Boren et al., 2011; Sousa et al., 2007; Caterisano et al., 2002; Escamilla et al., 2001). Sob um consentimento dos autores, em conclusão nos demais estudos citados, não se há dúvidas de que o "agachamento" é o principal exercício para o glúteo, sendo o agachamento unilateral (afundo) seguido do agachamento paralelo (completo), os exercícios que recrutaram um maior número de unidades motoras, oferecendo uma maior ativação muscular para o músculo em questão.

O glúteo máximo é o maior e mais superficial dos glúteos, tendo como finalidade produzir movimentos fortes e rápidos, devido a sua grande área de secção transversa em relação ao comprimento, seu ângulo de penação e sua elevada proporção de fibras do tipo 2. Por esse motivo, é recomendável que tal músculo seja exercitado por meio de treinos que envolvam elevada produção de força.
Sendo assim, exercícios que oferecem pequenas resistências, pequenas ativações musculares e pequenas amplitudes de movimento, como os exercícios em utilização de caneleiras, não devem ser considerados como um dos principais exercícios para compor a sua grade de treino no desenvolvimento do glúteo.
Então isso quer dizer que não devo utilizar glúteo com caneleiras? O treino de glúteo com caneleiras irá prejudicar o meu treino de hipertrofia?

Francamente, na maioria das vezes não necessariamente, é válido destacar algumas particularidades que irão influenciar na prescrição do treino, como nível de aptidão, limitações mioarticulares e outras individualidades. Mas salvo alguns casos, penso que possa ser interessante utilizar por exemplo um ou outro exercício, como o glúteo com caneleira no final de sua grade de treino. Assim, após um bom nível de estimulação do glúteo com exercícios como afundo, agachamento paralelo, passada, leg press, você utiliza um exercício de isolamento com uma intensidade de baixa a moderada, mas com um bom tempo de tensão, acumulando metabólitos naquela região. É importante ressaltar que a utilização dos exercícios com caneleiras, não irão prejudicar a hipertrofia dos glúteos, afinal de contas, estes por sua vez com cargas máximas não podem ser considerados "exercícios de baixa intensidade e longa duração". E se você consegue realizar 30 repetições no glúteo com caneleira com cargas máximas, reveja sua intensidade e volume nos exercícios anteriores, possivelmente você esta treinando abaixo do que pode.

Nunca se esqueça que o processo de hipertrofia, é um trabalho de modelamento corporal, buscando sempre desenvolver seus pontos fracos, portanto, sendo assim, em alguns casos, necessário a utilização de exercícios de isolamento.

Aproveito para destacar a importância da intensidade e de uma ótima amplitude de movimento no desenvolvimento e hipertrofia dos glúteos.

Pense e reflita!

Protein Crisp Bar - Integral Medica

 

Acho super justo eu fazer um post sobre essas barrinhas, já que também fiz sobre a Questbar.

Sinceramente, eu achava que a Questbar era algo imbatível. Na verdade continuo achando ela uma coisa de outro mundo mesmo, especialmente pra mim que sou uma verdadeira formiga louca por doce. Mas, descobri que essa novidade da Integral Medica chamada Protein Crisp Bar é, sem dúvida alguma, incrivelmente excelente também. E isso me deixa muito mais tranquila, pois agora não fico naquela angústia de "E AGORA?!, ESTÃO ACABANDO MINHAS QUEST BARS!!!" pois a querida Crisp faz muito bem o seu papel de barra de proteína SUPER GOSTOSA e MARAVIS também. Sem contar a super vantagem de ser nacional, super fácil de comprar e com precinho beem melhor que a Quest. Essa é a minha opinião, ok? Por mais incrível que possa parecer, tem gente que nem gosta de Questbar. Então é quando vale a dica: provem não somente essas, mas as inúmeras opções de barrinhas existentes atualmente e decidam juntamente com o nutricionista como incluir na dieta!

Com relação aos sabores da Crisp, provei os 4 existentes atualmente: Romeu e Julieta, Doce de côco, Trufa de avelã e Torta de limão. Sinceramente gostei de todos, mas escolhi Romeu e Julieta e Doce de côco para comprar 2 caixas(uma de cada sabor). A caixa vem com 12 unidades e eu comprei pelo site www.centralfit.com.br , mas vende em vários outros sites sem dificuldade.

 

 

Sunomono de pepino Fit

Oii amigoooos!!

Essa descoberta pra mim foi realmente como achar um pote cheio de ouro!
Ao contrário do pepino tradicional, eu AMO o sunomono dos restaurantes de japa. Na verdade eu sempre peço sunomono apenas de pepino, pelo motivo óbvio: vício total. rsrsrs
E aí que pensei, testei e surgiu a receitinha TOP totalmente incrível e igual a do restaurante.

• Pepino japonês
• Água
• Vinagre de maçã
• Adoçante

Modo de fazer:
Cortar o pepino japonês em rodelas beeem fininhas(o segredo é esse) e deixar de molho de um dia para o outro na geladeira(recipiente fechado) numa mistura de água, vinagre e adoçante.
Eu realmente não medi as quantidades, faço tudo no "olhômetro". Depende da quantidade de pepino que vai se usar também. Mas faço assim: imagino a quantidade de líquido que vai precisar para cobrir o pepino já cortado no recipiente, e divido meio a meio a quantidade de água e vinagre para cobrir tudo. Por fim coloco o adoçante em gostas e misturo (tenho usado o Zero Cal Sucralose). Não sei exatamente quantas gotas, mas é ao gosto do freguês. Eu faço bem docinho. Pronto, só isso! Depois é só se deliciar após a dura missão de ter que esperar ele ficar de molho. Tortura esperar tanto.
Já fiz sem deixar tanto tempo de molho, também fica bom, mas quanto mais tempo, mais ele vai ficando murchinho <3 Aí vocês decidem!

Beijooos!

E você, se considera um ser saudável? - Por Maurício Saldanha

E você, se considera um ser saudável?
Uma pergunta simples, mas que em muitas das vezes não se tem uma resposta tão simples assim.
Temos evidenciado uma crescente de pessoas procurando academias, profissionais da saúde, buscando melhorias estéticas a qualquer custo. Vejo pessoas estressadas no trabalho e no contexto familiar, muito ocupadas com pouca disponibilidade para o lazer e a vida amorosa. Vejo pessoas com pouco tempo para Deus. Vejo um estilo de vida repleto de álcool e sal. Então eu te pergunto, você é saudável?
Na atualidade, a saúde tem sido definida não apenas como a ausência de doenças, mas como uma multiplicidade de aspectos do comportamento humano voltados a um estado de completo bem-estar físico, mental e social. Uma verdadeira saúde positiva, associada com a capacidade de apreciar a vida e de resistir aos desafios do cotidiano.
#mauricio_saldanha #saúde #health #estilodevida #teambomsenso #educacaofisica #bonshabitos #nutrição #deusnocomando #atividadefisica

Rotina de treino

Muita gente me pergunta quantos dias por semana eu treino, como é meu cárdio, quanto tempo eu passo na academia, etc.
Eu já tinha falado um pouco disso no post "Consultoria Esportiva", mas vou fazer um apanhado rápido do que ocorre atualmente.
Faço musculação e cárdio de segunda a sábado. O domingo é meu dia de descanso, portanto não faço nenhum tipo de atividade física neste dia.
Basicamente, meu treino é dividido assim: nas segundas, quartas e sextas-feiras, meu cárdio é somente à noite(dura em média 30 minutos). Então pela manhã faço apenas musculação(dura em torno de 1 hora). Ou seja, nesses 3 dias da semana vou à academia 2 vezes.
Os demais dias(terça, quinta e sábado) faço musculação e cárdio pela manhã, nesta ordem. Sendo assim, nesses dias vou apenas 1 vez na academia.
Nos dias em que o cárdio é à noite, realizo HIIT(High-intensity interval training)
Nos dias de cárdio pela manhã, geralmente são 60 minutos de elíptico, bike e/ou esteira numa intensidade contínua.

Bom, num geral é isso! ;)
Lembrando que todo o meu treino é montado e orientado pelo professor Maurício Saldanha (@mauricio_saldanha), que também realiza consultoria esportiva a distância.

Despedida Korpus :(

Hoje foi um daqueles dias dolorosos.. Não demonstrei, mas fiquei muito sentida com o clima de despedida.
Logo que comecei a treinar no ano passado, ainda não era nesta academia. Claro que a anterior merece meu reconhecimento, e já o fiz a quem realmente mereceu. Dei um abraço apertado e olhei nos olhos do professor Bruno agradecendo por ter me ajudado tanto no início de tudo. Mas é na academia Korpus  que eu sinto que realmente vou embora deixando um pedacinho maior do meu coração. Foi lá que conheci o mestre Maurício Saldanha e iniciamos a consultoria esportiva, uma etapa importantíssima no meu processo que vem me dando excelentes resultados. Como já havia dito estou indo embora de Minas, mas continuarei seguindo as orientações do meu professor. Quando a gente confia não tem jeito! Espero tê-lo sempre por perto, mesmo estando distante. Com relação aos outros professores, todos muito queridos e extremamente competentes! Quero aqui agradecer novamente a todos eles que estiveram sempre comigo, me ajudando nos exercícios, tirando minhas dúvidas, e sendo meus amigos de todas as manhãs(e noites rsrs) Obrigada, gente! Vocês jamais serão esquecidos!! Manteremos contato para que a distância nunca nos afaste! Adoro todos vocês e sentirei muita saudade de tudo.
Na foto: Késsia, Glauce, eu, Lenize, Kelly, Marcus, Caio e Maurício.

FOCO no treino - Por Danilo França

Gente, concentração faz TODA A DIFERENÇA!

Compartilhando mais um vídeo do Danilo França. Como já havia dito, comecei a seguir o canal do Danilo no Youtube desde o início, quando nem sabia o que era Whey Protein. Inclusive, ele tem um vídeo super esclarecedor sobre esse suplemento. Vale a pena pra quem se interessar também! Assistam! ;)

RECIFE

"As folhas de outono não caem porque querem e sim porque é chegada a hora" Aaaaaah.. e eu estou tãããão f e l i z ... Quem me acompanha sabe, sou recifense e há pouco mais de 1 ano estou morando em Ipatinga/MG, pois o marido veio a trabalho. Foi a primeira vez que saímos do nosso mundo por tanto tempo. Nesse período só fomos em Recife visitar a terra, os amigos e a família duas rápidas vezes. E como foi incrível..como esses regressos são mágicos e nos fazem tão bem  Pois bem, sabíamos que a nossa estada em Ipatinga teria fim, e apesar de morrer de saudade de tudo o que Recife nos representa, criamos laços aqui. Amizades foram construídas bem como um carinho todo especial pela cidade e suas lindas paisagens cheias de verde. Ahhh, e o que dizer de Belo Horizonte? Puro amor. Sem Ipatinga não teria sido tão fácil conhecer BH. Enfim, sem sombra de dúvidas tudo isso já está eternizado no meu coração. Estamos voltando para Recife dia 4 de junho, e apesar de ainda não sabermos nosso próximo destino nem o tempo certo que ficaremos na nossa amada cidade, não há palavras que eu diga que consiga definir minha alegria. Os sentimentos estão um pouco bagunçados, pois Ipatinga representa um divisor de águas na minha vida. Foi aqui que dei início aos hábitos mais saudáveis, foi aqui que conheci as pessoas-chave que me ajudaram a progredir tanto nesse processo e a mudar definitivamente o rumo das coisas. Quero ainda, e o farei, me despedir de todos. Até lá terei agradecido a cada um que fez parte desse capítulo da minha vida. Obrigada por tudo, meu Deus!!! RECIFE, tamo chegaaaanndo!!!!!!!! 

Fotos do nascer do sol na orla da praia de Boa Viagem - Recife. Pra ir matando a saudade desde já!!!

Iogurte com cereal + calda de whey

Gente, AMEI esse lanche da tarde!

Simplesmente iogurte (usei lacfree Verde Campo, mas pode ser outro) + cereal Fibra Mais da Nestlé + calda de whey de chocolate. A calda de whey faço adicionando um pouco de água até dar o ponto, adoçante e um pouco de canela.

Brigadeiro Gelado Fit - 2ª edição

Esse é o meu novo lanche da manhã/pós treino. Depois vou testar algum bolinho com esses ingredientes também! ;)

Brigadeiro Gelado Fit

• 50g de batata doce cozida
• 20g de geléia de frutas diet (uso morango ou goiaba da Queensberry)
• 30g de whey protein de chocolate(uso sempre a marca Optimum)
• Adoçante(opcional)
• Canela

Modo de preparo:

O segredo é amassar BEM a batata doce até ficar sem nenhum pedacinho inteiro nem bolinhas(adicionar um pouco de água para dar o ponto e ajudar a deixar na consistência de purê), adiciona todos os ingredientes e mistura. Leva ao congelador por algumas horas e está pronto! Só! DELÍCIA!!!

Crepioca com banana

Gente, minha crepioca melhorou com a dieta nova. Agora posso acrescentar banana! :D
A fruta pode ir na massa ou ser usada como recheio. É opcional.

Crepioca com banana

• 60g de tapioca(ou polvinho doce)
• 60g de banana bem madurinha
• 150ml de claras
• Adoçante, canela e essência de baunilha ao gosto do freguês

Modo de preparo:

Misturar a tapioca com as claras e adoçante/canela/essência usando um garfo e levar ao fogo numa frigideira antiaderente tampada. Fogo bemm baixinho, assa um lado e depois vira.

Se for usar a banana na massa, é só misturar tudo junto. 

Se for usar o recheio, faço ele assim: machuco a banana congelada, adiciono um tipo de água, canela e adoçante.

Banana na massa:

 

Banana fora da massa:

Dia do Lixo - Por Danilo França

Gente, eu ADORO os vídeos do Danilo França. Acho super esclarecedores além de divertidos. Sigo o canal do Danilo desde o início da minha reeducação alimentar. O encontrei nas minhas buscas e pesquisas a respeito de dieta e suplementação, quando eu não fazia idéia do que era Whey Protein.

Decidi postar esse vídeo dele sobre Dia do Lixo, pois estive conversando hoje com meu professor @coachsaldanha a respeito dos efeitos positivos e negativos que a refeição lixo me traz.

Pra quem ainda não sabe, faço minha refeição lixo(sim, não é DIA do lixo, e sim apenas UMA refeição livre por semana) aos sábados à noite. Esta refeição dura no máximo 50 minutos(dia, horário e duração da refeição estabelecidos pela nutricionista @clarissanutricionista), e desde que ela foi incluída na minha dieta, sou muito mais feliz. Me faz MUITO BEM psicologicamente, além de não interferir nos meus resultados de perda de gordura e ganho de massa magra.

Porém, como nem tudo são flores, existem sim alguns aspectos negativos e eles são um tanto desagradáveis. Basicamente estou me referindo a retenção hídrica e aumento de peso significativo após essa refeição livre.

Já falei disso em outras postagens no Instagram e talvez até aqui no blog. Pra começar os efeitos negativos, já acordo num horário completamente fora do "normal" no domingo. Geralmente as 10 da manhã. (durante a semana acordo as 6 na maior disposição!). Junto com a preguiça e sono incomuns, um inchaço significativo nas mãos e pálpebras. É ruim? É. Meu peso aumenta em até 1,5kg e demora uns 4 dias pra normalizar. Contudo, ainda sou a favor, e a nutri também. Acho que vale muito a pena, já falei isso inúmeras vezes. Acho que os pontos positivos superam os negativos, e até que isso atrapalhe meus objetivos, eu vou continuar praticando. Conversei bastante com a nutri a respeito disso nessa última consulta, e ela me deixou super tranquila quanto a poder continuar comendo meu sushi sem culpa. A única coisa que vamos tentar melhorar é cortando o consumo do shoyo por conta da quantidade absurda do sódio. Talvez isso dê uma amenizada nessa retenção hídrica do pós lixo. Veremos então!

Aqui vai a opinião do Danilo França sobre tudo isso!  Assistam e vejam os outros vídeos sensacionais dele!

Beijooos!

Pizza Fit

Gente,
Achei essa massinha integral no supermercado e adorei apesar de não encher pois é bem fininha! 
Mas, quem puder come mais de uma. Legal é que se torna mais uma opção de carbo!
Fiz a pizza com molho caseiro fit(receita do molho na postagem "Talharim de abobrinha"), frango, cottage, tomate, pimentão, cebola, manjericão e rúcula (as vezes adiciono alface pra aumentar!). Vocês podem rechear com o que quiser! ;D